体重計

自分の家の体重計に体脂肪率等を測る機能があるのがわからなかった笑

やっと体脂肪率を測ったところ・・・33.1%🤫

体脂肪率の判定
男性
低い　　〜１０%未満

標準　　〜１０%〜１５%

高い　　〜２５%以上！

見た目のままだけど超肥満ですな笑

しってらい！しってらい！だから努力してんだよ〜😭いつか痩せすぎって言われてやるんだい🥶

まあまだまだ先は長いな〜🤔

とりあえず今日の朝食はいつもとメニューを変えてもやし〜！を塩胡椒で焼いただけ笑

あとは筋肉痛が治らないので茹で卵2つでタンパク質を取る。

貧乏学生の食事だな笑

まあでもうまい！！🤤

そして今日も新庄市は大雪、てか窓ヒビはいらないのか？

筋肉痛💪

先日ずっと同じ筋トレをしていると筋肉が刺激になれてしまい成長しない！💪という情報を仕入れた！ので昨日から新しい腕立て伏せの種類を増やす。

ダイヤモンド腕立て伏せ！

親指と人差し指で菱形を作って手を置き、肩甲骨をしっかりと寄せ、背すじを真っ直ぐにして行う。

やってみたらかなりキツい😭筋肉痛はもっとキツいキツい😱😱

筋肉痛のせいで本日の腕立ては15回程でもう上がらなくなった🤢

こんな日は休んだほうがいいのだろうか？なんか休むと落ち着かない🤥

筋肉痛のときは筋トレやらないほうが良い？きんに君の動画で調べてみよ〜

そして新庄市はいまだ猛吹雪・・・ウォーキングもうしよっかな〜😑

転勤

山形の新庄市に転勤でバタバタしていたがやっと落ち着く😅そして今は待機期間中🤷‍♂️

それにしても新庄市は雪すごいね！同じ東北でも別世界だ！⛄

そんな現在のダイエットの成果は112Kg→107.8Kg

順調？なのか？🤔

現在は

朝食だいたい毎日こんな感じ

あとはお昼にタンパク質補充に茹で卵ひとつ

そして夜に筋トレ

腕立て30×4セット、腹筋なかやまきんに君の動画の通りhttps://youtu.be/u-wS8jABqQI

スクワット30×3セット

そしてウォーキング1時間半くらい〜ぐったりして寝る😪

これで良いのだろうか？だれか教えてくれ〜😅

ダイエット1日目②

ぼくは何事も知識から入るタイプ（今までこれで何度も出遅れた）なのでとりあえずネットでダイエットを調べる。調べまくる。

マラソンは意味がない？筋トレ？筋トレの後にマラソン？朝ダイエット？夜ダイエット‥‥よーわからなくなってきた🙈

しかし、「摂取カロリー＜消費カロリー」は納得できた。当たり前の事なんだけどね〜、今更ながらに納得した。あと糖質制限も👌

とりあえず腕立て、腹筋、スクアッド、マラソン、食事制限を実践すると決めるぅ！

早速実践！ご飯はお昼のみにしてみる。

筋トレはなんなくこなせたがマラソンがきつい😓デブのせいかとにかく膝が痛い🦵🦵結局マラソン&ウォーキングを5キロ程度こなし終了。

そして体重測定！あれ？こんな変動する？

ダイエット初日

今日からダイエット！現在の身長170㎝体重112Kg☠️ 離婚後もう恋なんかしない！と思って友達からの紹介も飲み会も婚活も興味なかったのだが‥デリ嬢に惚れるとは思わなかった。プライベートで遊ぶようになり、一緒に旅行も行き、好きだと伝えたら痩せたら付き合うってさ‥‥騙されててもいい！その言葉を糧に生まれて初めてのダイエット始めます😭 生まれて初めてだからどうしたらいいのかわからん🤔

・筋トレ？　腕立て腹筋スクアッド！

・ランニング？近所の土手を走ってみる！

・食事制限？炭水化物を減らす！

とりあえず思いつくものやってみよう😳 今の体重と恥ずかしながら体型をアップ←誰も見たくない